(1)保证充足优质的睡眠:有规律的入睡和起床时间,如必要可使用闹钟叫醒;
(2)周围的环境没有分心的因素,如过强的光线或噪音,尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备;
(3)戒除吸烟、减少咖啡因和酒精的摄入;
(4)尝试帮助入睡的放松技巧;
(5)尝试冥想、正念减压疗法、意念或可视化引导、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽、音乐等;
(6)保持社交对精神健康很重要,与他人交谈有助于减轻压力,提供支持;
(7)健康饮食和尽可能逐步恢复日常活动或爱好可改善情绪。来源:个人防疫手册(第三版)
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